缓解孕晚期腰酸的方法，能促进肠胃蠕动，缓解大便不畅

一般到孕中晚期，孕妇几乎都会出现腰酸背痛等症状。

   我怀孕29周，因为羊水多，肚子大，站和坐时间久了，腰部就非常酸。因为一直采用左侧卧睡姿，酸胀更厉害，起床时耻骨痛的厉害，走路也会疼，并且大便不干，但排便也不是很畅快，肚子胀得很难受，每天凌晨在加上宝宝踢动得比较厉害，总是睡不着，所以一般凌晨三、四点钟我会起床散散步。

   我发现，散布对缓解腰部酸胀和耻骨疼痛有很大帮助。因为我以前一直练瑜伽，知道有一些动作可以促进肠胃蠕动，但并不适合大肚子做，就把这些动作稍坐了些改动，感觉效果不错，现在写出来供大家参考，希望能对孕晚期有同样问题的JM有帮助。

  起床后空腹喝一杯温的淡盐水，在感觉胃肠道有温水后（我一般喝下去后几秒钟就又感觉，可能人和人感觉不一样吧），缓慢的做几个瑜伽扭腰的动作：

1、双腿稍分开或与肩同宽，双手插腰，（主要是为了保护腰部,也可以双手自然下垂，随个人喜好）缓慢的向左右方向顶髋送胯。我一般做60次；

2、双腿稍分开或与肩同宽，双臂打开向两侧平伸，同时吸气，从腰部用力，驱动身体上半部分缓缓左传，头也随着转，转动同时呼气，右手臂水平弯曲搭在左肩；边吸气边缓缓向右转动身体回原位，保持腰部挺直，双臂打开向两侧平伸，随后吸气，从腰部用力，驱动身体上半部分缓缓右传，头也随着转，转动同时呼气，左手臂水平弯曲搭在右肩；这样交替做动作；也做60次；

3、准备一把结实、厚重的椅子，（建议用沙发的靠背或扶手，这样能避免椅子滑动或摔倒）双手向前略弯腰扶助椅背，但保持背部挺直，边吸气边抬后脚跟，提缩臀部和大腿肌肉，呼气放松回原姿势，做60次。

   做完后，能感觉腰部、髋部疼痛减轻，肠胃蠕动加快，一般我做完后会排气或排便，感觉很不错。但需要提醒大家的是：做动作前一定要先排便，不能憋尿；所有动作都要轻柔、缓慢，不能剧烈或突然爆发用蛮力；不要穿底滑的鞋，不要在光滑的地面上做，建议在地面铺瑜伽垫或防滑垫、毛巾被等。

   另外，这动作时本人自行编排的，我自己觉得效果比较好，建议大家量力，如感觉不适，千万不要勉强，相对而言，腰酸、耻骨痛及排便不畅毕竟比不上宝宝的安全。